ردیاب های تندرستی و نقش آنها در پایداری سلامتی - وبلاگ نت قشم

به گزارش وبلاگ نت قشم، پنج نکته که باید در باره ردیاب های تندرستی بدانید. وقتی صحبت از 10000 گام Fitbit می گردد، این برای همه به یک مقدار مناسب نیست.

تصویر: آیا فناوری می تواند شما را در حرکت نگه دارد؟ از www.shutterstock.com

بیشتر ردیاب های تندرستی مدرن دستگاه هایی الکترونیکی هستند که برای ملاحظه گام ها، فعالیت های بدنی کلی، رفتارهای کم تحرک و خواب روی مچ دست خود می پوشید. آنها معمولاً با یک برنامه تلفن هوشمند یا وب سایت کار می نمایند که این به شما امکان می دهد با استفاده از نمودارها و شکل ها پیشرفت خود را در طول زمان ردیابی کنید. ردیاب های پیشرفته تندرستی بعلاوه می توانند ضربان قلب و پیغامدهای مربوط بهGPS، مانند جهت، سرعت و مسافت شما را ثبت نمایند.

برای افرادی که دارای مسائل سلامتی مانند آرتریت روماتوئید یا نقص شدید تنفسی هستند که بر توانایی آنها در تجمع سطوح بالاتری از فعالیت بدنی تأثیر می گذارد، احتمالاً معین اهداف شمارش گام های پایین تر در ابتدا امکان پذیرتر است.افراد می توانند بدون استفاده از ردیاب های تندرستی فعال باشند، اما ویژگی های خود کنترلی این ردیاب ها به شما یاری می نماید تا اهدافی واقع بینانه معین نموده و پیشرفت خود را دنبال کنید. خود نظارتی یک تکنیک مؤثر در تغییر رفتار است.

بنابراین اجازه دهید نگاهی به شواهد مربوط به این ردیاب ها بیندازیم.

1- ردیاب های تندرستی در کوتاه مدت کار می نمایند

گام شمارهای پایه (شمارنده های مکانیکی گام) برای مدتی طولانی وجود داشته اند و هنگامی که افراد از آنها استفاده می نمایند، سطح فعالیت آنها افزایش می یابد. ردیاب های تندرستی امروزه اساساً قدم شمارهایی فانتزی هستند و می توانند کار آنها را انجام دهند. بنابراین، علت کمی وجود دارد که باور کنیم ویژگی ها و قابلیت های اضافه شده به آنها، آنها را کمتر مؤثر می نماید.

از بین معدود آزمایشات کنترل شده تصادفی دقیق اجرا شده روی ردیاب های تندرستی پیشرفته، بیشتر آنها نتایج کوتاه مدت مثبتی را نشان دادند. به عنوان مثال، مطالعه ای که افرادی را که از گام شمار استفاده می کردند با افرادی که از Fitbit ها استفاده می کردند مقایسه کرد، نشان داد که کاربران Fitbit به مقدار 62 دقیقه در هفته فعالیت بدنی بیشتری داشتند. سایر مطالعات بعلاوه نشان داد افرادی که از ردیاب های تندرستی استفاده می نمایند در مقایسه با گروه کنترل اقدامات بیشتری انجام داده اند، اما البته در حالی که نتایج را فقط در یک دوره کوتاه مقدار گیری نموده اند.

خود نظارتی (مشاهده و ارزیابی رفتار خود) و معین هدف که با دستگاه هایی مانند Fitbit ارائه می گردد، دو روش مکمل و قوی برای تغییر رفتار فعالیت بدنی افراد است.

2- برای نتایج بلند مدت، ردیاب های تندرستی با سایر استراتژی ها خیلی بهتر کار می نمایند

مطالعات اندکی در خصوص چگونگی استفاده افراد از ردیاب های تندرستی در طول بیش از سه ماه اجرا شده است تا بتواند بگوید آنها در طولانی مدت چگونه کار کند. گزارش های متعددی نشان می دهد که بسیاری از مردم به زودی استفاده از آنها را متوقف می نمایند. دلایل شامل احتیاج به شارژ و همگام سازی مکرر دستگاه با یک برنامه یا وب سایت است.

مهم تر این است که ضروری است ردیاب های تندرستی بخشی از یک استراتژی تغییر رفتار کلی برای ترویج عادات تندرستی به صورت مادام العمر باشند. اما بیشتر اوقات این امر محقق نمی گردد.

به عنوان مثال، یک مطالعه در محل کار نشان داد که فعالیت بدنی هنگامی که ردیاب های تندرستی با پشتیبانی سازمانی در سه ماه اول ترکیب شدند، پس از 12 ماه افزایش یافت. پشتیبانی شامل اطلاعات آموزشی، معین هدف، حمایت اجتماعی و چالش های تیمی بود.

یک مطالعه برجسته نشان داد که وقتی افراد برای استفاده از ردیاب های تندرستی پاداش اقتصادی دریافت می کردند، این امر در دراز مدت سلامت آنها را بهبود نمی بخشید. به هر حال، چنین پاداش های خارجی یک استراتژی تغییر رفتار قوی نیست، زیرا انگیزه لازم برای ادامه فعالیت پس از حذف مشوق ها را افزایش نمی دهد.

بنابراین با ردیاب های تندرستی به حمایت هایی رفتاری برای ایجاد عادات سالم فعالیت مادام العمر احتیاج است.

مزیت فناوری پوشیدنی تندرستی این است که می تواند راهی برای داده های شخصی ایجاد کند تا اندازه فعالیت بدنی اضافی (از جمله ورزش) را که فرد احتیاج دارد انجام دهد و زمان انجام را معین نماید.

3- عملنمودهای اصلی ردیاب تندرستی دقیق است

چندین آنالیز نشان می دهد که بیشتر ردیاب های تندرستی اقداماتی معتبر و قابل اطمینان از فعالیت بدنی را ارائه می دهند، به عنوان مثال در شمارش گام ها و دقایق فعالیت. بیشتر کاربران شمارش گام را مهمترین عملکرد ردیاب های تناسب اندام می دانند.

اما بعلاوه این آنالیز ها نشان می دهند که مقدار گیری مصرف انرژی، شمارش کالری و مقدار گیری خواب به وسیله آنها کمتر دقیق است. این لزوماً برای کاربران تفریحی مسئله ای ایجاد نمی نماید زیرا خطای مقدار گیری ثابت است. این بدان معناست که شما هنوز می توانید به طور دقیق ارزیابی کنید که آیا در حال پیشرفت هستید یا نه، زیرا دستگاه همواره به یک مقدار ثابت بیش از حد یا کمتر از حد واقعی برآورد می نماید.

4- ردیاب های تندرستی بر روحیه شما تأثیر می گذارد

بعضی از افراد هنگام عدم استفاده از ردیاب تندرستیِ خود احساس تقصیر یا احساس خلأ می نمایند. دیگران معتقدند که این عدم استفاده ممکن است به رابطه آنها با پزشک آسیب برساند.

اما مطالعات زیادی وجود دارد که تأثیرات مثبت قوی فعالیت بدنی منظم بر سلامت روان را نشان می دهد، از جمله بهبود خلق و خو، بهبود کیفیت زندگی، و بهبود استرس و اضطراب و افسردگی. در حالی که هیچ شواهد مستقیمی در دست نیست، به احتمال زیاد اثرات مثبت سلامت روانی فعال بودن بیشتر از اثرات منفی بالقوه منفی بهداشت روانی پوشیدن ردیاب های تندرستی است.

ردیاب ها می توانند در سیستم مراقبت های سلامتی ادغام شوند.

5- ردیاب های تندرستی علیرغم گزارش رسانه ها ماندنگار هستند

یک مقاله اخیر مسائل اقتصادی Fitbit و سایر پیشقراولان مانند Jawbone را برجسته کرد. فروش کم می گردد و سود کاهش می یابد. بسیاری معتقدند ردیاب های تندرستی یک مد موقت هستند.

ما فکر نمی کنیم این اتفاق بیفتد؛ بازار جهانی پوشیدنی ها تا سال 2019 به حدود 34 میلیارد دلار در سال رسید. مهم تر از آن، ردیاب های تندرستی هنوز به سرعت در حال پیشرفت هستند و مارک های مختلف مدل های تازهی را توسعه می دهند که دارای ویژگی ها و عملنمودهای بهتر هستند. سخت است که در یک محیط پویا و به سرعت در حال تغییر به عنوان رهبر بازار باقی بمانید.

متخصصان سلامتی بعلاوه مایلند که از ردیاب های تندرستی برای گروه های خاص بیمار، مانند افرادی که از سرطان سینه بهبودی می یابند یا همودیالیز می نمایند، استفاده نمایند. این نشان می دهد که ردیاب ها می توانند در سیستم مراقبت های سلامتی ادغام شوند.

بیشتر ردیاب های تندرستی مدرن دستگاه هایی الکترونیکی هستند که برای ملاحظه گام ها، فعالیت های بدنی کلی، رفتارهای کم تحرک و خواب روی مچ دست خود می پوشید.

تصویر: پیاده روی طولانی برای تندرستی. Shutterstock

اثرات مثبت سلامت روانی فعال بودن بیشتر از اثرات منفی بالقوه منفی بهداشت روانی پوشیدن ردیاب های تندرستی استدر واقع ظهور فناوری پوشیدنی کنترل تندرستی یک پارادوکس است. افزایش محبوبیت دستگاه هایی که اندازه ورزش شما را کنترل می نمایند نشان می دهد که افراد بیش از هر زمان دیگری به حفظ رژیم های تندرستی علاقه مند هستند. فقط شاهد موفقیت شرکت فراوری نماینده دستبند ردیابی تندرستی Fitbit باشید که سرمایه گذاران پس از عرضه آن در بازار سهام ارزش آنها را 4.1 میلیارد دلار (2.6 میلیارد پوند) در نظر گرفته اند. با این حال، این در شرایطی رخ می دهد که عدم تحرک بدنی به سطحی از همه گیری جهانی رسیده باشد.

این نشان می دهد که چقدر مهم است که مردم توصیه های سلامتی و رفتاری مبتنی بر علم را درک نموده و از آنها پیروی نمایند. مزیت فناوری پوشیدنی تندرستی این است که می تواند راهی برای داده های شخصی ایجاد کند تا اندازه فعالیت بدنی اضافی (از جمله ورزش) را که فرد احتیاج دارد انجام دهد و زمان انجام را معین نماید.

توصیه ای که به خوبی منتشر شده است برای انجام 10،000 قدم در روز یک مثال کامل است. این عدد در واقع از باشگاه های پیاده روی ژاپنی و شعار بازاریابی برای قدم شمار که مربوط به بیش از 40 سال پیش است سرچشمه می گیرد. اما نشان داده شده است که تعداد گام ها مقدار گیری قابل اعتماد فعالیت روزانه در بزرگسالان سالم را ارائه می دهد. آنها بعلاوه معیارهای معنا دار روزمره ای را ارائه می دهند که به افراد اجازه می دهد خود بر فعالیت بدنی و راه رفتن خود نظارت داشته باشند.

خود نظارتی (مشاهده و ارزیابی رفتار خود) و معین هدف که با دستگاه هایی مانند Fitbit ارائه می گردد، دو روش مکمل و قوی برای تغییر رفتار فعالیت بدنی افراد است. ترکیب ردیاب های فعالیت، که به کاربر اجازه می دهد گام های خود را به صورت بلادرنگ مشاهده نموده و در زمان استراحت خود مرور کند، با اهدافی مانند پیاده روی 10000 قدم می تواند افراد را با انگیزه تر و قادر به افزایش یا حفظ سطح فعالیت بدنی خود کند.

هر چه بیشتر بهتر

اما این مهم است که بدانیم 10000 قدم یک آستانه جادویی نیست. افزایش زمان صرف شده برای پیاده روی، صرف نظر از نقطه شروع، مفید است. در سطح جمعیت، بزرگ ترین تغییرات در سلامت، از بهبود در انتهای پایین تر مقیاس ناشی می گردد. به عنوان مثال، رفتن از 2000 گام به 4000 گام فواید کلی بیشتری برای سلامتی نسبت به رفتن از 4000 گام به 6000 گام دارد. در عین حال، هر چه روزانه فعال تر باشیم (یا گام های بیشتری برداریم) بهتر است. بنابراین انجام 6000 قدم در روز برای سلامتی شما بهتر از 4000 قدم است.

بیشتر ردیاب های تندرستی اقداماتی معتبر و قابل اطمینان از فعالیت بدنی را ارائه می دهند.با ظهور تعداد زیادی ردیاب فعالیت، یک چالش تازه برای ارتقاء 10 هزار گام ایجاد شده است. داده های پشت این توصیه از گام شمارهایی استفاده می کرد که معمولاً روی مفصل ران استفاده می شوند. امروزه فراوری نمایندگان تمایل دارند دستگاه هایی را برای مچ دست فراوری نمایند زیرا آنها برای خود کنترلی راحت تر و مناسب تر هستند.

تصویر: بهبود مرحله به مرحله. Shutterstock

اما دستگاه هایی که در اندام های انتهایی بدن پوشیده می شوند، در مقایسه با مانیتورهای باسن، حرکت بیشتری را برداشت می نمایند. این بدان معناست که آنها ممکن است سایر حرکات بزرگ زندگی روزمره مانند جارو کردن زمین یا شستن ظرف ها را به اشتباه به عنوان گام حساب نمایند. در نتیجه، مهم است که مردم بدانند که دستگاه های مچ دست ممکن است تعداد گام روزانه آنها را زیادتر نشان دهد.

به طور کلی، باید به خاطر داشته باشیم که وقتی صحبت از فعالیت بدنی به میان می آید، مقداری خوب است، اما بیشتر بهتر است. اما ما بعلاوه می توانیم از شمارنده های گام برای مقابله با مسائل طولانی مدت رفتارهای کم تحرک (نشسته) استفاده کنیم. به عنوان مثال، بسیاری از ما ممکن است اوقات خاصی از روز (شاید در حین کار یا در عصر) داشته باشیم که بیشتر وقت خود را در حالت نشسته سپری می کنیم. با ادامه جمع آوری گام ها در این دوره ها، می توانیم در عین حال، زمان نشستن خود را کاهش دهیم.

با ردیاب های تندرستی به حمایت هایی رفتاری برای ایجاد عادات سالم فعالیت مادام العمر احتیاج است.با نظارت بر رفتارهای نشستن در کنار هدف دستیابی به 10000 قدم، می توانیم این دوره های بی تحرک گسترده را با فعالیت های مختلف تجزیه کنیم. نه تنها قدم های بیشتری برمی داریم بلکه زمان کمتری را برای نشستن طولانی مدت صرف می کنیم. بعضی از ردیاب های تندرستی پیاده سازی این ایده را با تحریک استفاده نماینده ها، هنگامی که برای مدتی طولانی غیر فعال بوده اند، شروع نموده اند.

داروی سبک زندگی

مشکل در ارتقاء فعالیت بدنی این است که یک مقدار لزوماً برای همه مناسب نیست. برای افرادی که دارای مسائل سلامتی مانند آرتریت روماتوئید یا نقص شدید تنفسی هستند که بر توانایی آنها در تجمع سطوح بالاتری از فعالیت بدنی تأثیر می گذارد، احتمالاً معین اهداف شمارش گام های پایین تر در ابتدا امکان پذیرتر است.

افرادی که زمان زیادی را در حین کار به حالت نشسته می گذرانند، مانند رانندگان تاکسی، به احتمال زیاد باید تعداد گام های بالاتری را جمع آوری نمایند تا بتوانند اثرات منفی نشستن طولانی مدت را جبران نمایند. این امر به مفهوم داروی شیوه زندگی (پیشگیری و مدیریت شرایط سلامتی به وسیله انتخاب شیوه زندگی) یاری نموده است.

اگر بتوانیم این پیغام را دریافت کنیم که ردیاب های فعالیت بدنی باید با این نوع تنظیمات فردی ترکیب شوند، ممکن است هم شاهد افزایش فعالیت بدنی و هم کاهش نشستن در بین جمعیت باشیم.

ضروری است ردیاب های تندرستی بخشی از یک استراتژی تغییر رفتار کلی برای ترویج عادات تندرستی به صورت مادام العمر باشند.

منبع: کورنیل وندلانوت ، استفانی اَلی، CQUniversity Australia، مارک اورم، Loughborough University

منبع: راسخون