با این چند راه حل ساده از چاقی شکمی رها شوید - وبلاگ نت قشم

به گزارش وبلاگ نت قشم، یک کارشناس تغذیه و رژیم درمانی گفت: چاقی شکمی خطرناک ترین نوع چاقی است که نه تن ها در افراد دارای اضافه وزن بلکه در افراد با وزن نرمال نیز بسیار شایع شده است.

به گزارش ایسنا، کتایون صمدی با بیان اینکه به تجمع زیاد چربی در اطراف شکم و پهلو چنانچه مقدار دور کمر بالاتر از 88 سانتی متر در خانم ها و بالاتر از 102 سانتی متر در آقایان باشد، چاقی شکمی می گویند، اظهار کرد: امروزه چاقی و اضافه وزن به ویژه چاقی شکمی یک معضل جهانی به شمار میرود. چاقی شکمی با بسیاری از بیماری های مزمن مثل دیابت، کبد چرب، بیماری های قلبی عروقی و بعضی از سرطان ها و ... مرتبط است.

وی اضافه کرد: چاقی شکمی خطرناک ترین نوع چاقی به شمار میرود و نه تنها در افراد دارای اضافه وزن بلکه در افراد با وزن نرمال هم بسیار شایع است و با وجود وزن نرمال، آن ها را نیز در معرض بیماری های مزمن قرار می دهد. چاقی شکمی نه فقط در بزرگسالان بلکه در بچه ها و نوجوانان نیز به علت سبک زندگی بی تحرک و تغذیه نامناسب روز به روز در حال افزایش است؛ بنابراین پرداختن به راه چاره های پیشگیری و درمان چاقی به خصوص چاقی شکمی از اهمیت ویژه ای از منظر سلامتی برخوردار است.

این کارشناس تغذیه در مورد علل ابتلا به چاقی شکمی، گفت: سبک تغذیه غلط، تحرک کم و فعالیت بدنی پایین، خواب نامنظم و ناکافی، استرس و اضطراب مزمن از جمله علل ایجاد چاقی شکمی در افراد هستند. علاوه بر این موارد، مصرف الکل و سیگار، عدم تعادل باکتری های دستگاه گوارش، ژنتیک، بیماری هایی مثل سندروم تخمدان پلی کیستیک کنترل نشده در خانم ها، مصرف بعضی دارو ها و به طورکلی افزایش سن نیز در ایجاد چاقی شکمی نقش بسزایی دارند.

وی با بیان اینکه بایستی به تحرک بدنی و فعالیت های خود توجه ویژه داشته باشید، گفت: سعی کنید فعال باشید. حداقل 150 دقیقه در هفته فعالیت های ورزشی هوازی مثل پیاده روی تند، دوچرخه سواری یا ایروبیک و حداقل دو روز در هفته ورزش های مقاومتی مثل کار با وزنه پیلاتس و... توصیه می شود.

صمدی در مورد راه چاره های پیشگیری، درمان و کاهش چاقی شکمی گفت: کالری دریافتی روزانه خود را با یک رژیم غذایی اصولی کنترل نموده و در صورت اضافه وزن، کاهش وزن تدریجی داشته باشید. کاهش وزن های سریع اغلب با شکست روبرو شده و وزن ازدست رفته پس از مدتی برمی شود؛ بنابراین سعی کنید وعده های غذایی را منظم مصرف کنید.

وی گفت: دریافت قند های ساده ازجمله قند، شکر، عسل، مربا، شیره، شکلات، شیرینی، کیک و بیسکویت، نوشیدنی های با قند اضافه نموده مثل نوشابه، آب میوه های صنعتی و انواع دسر های شیرین باید محدود شود.

صمدی با بیان اینکه بایستی استفاده از آرد و نان سبوس دار را بیشتر در برنامه غذایی خود قرار دهید، گفت: مصرف غلات تصفیه شده مثل آرد سفید، نان های سفید و بدون سبوس را محدود کنید. برنج سفید را با برنج مخلوط با سبزیجات و حبوبات، جو، جو دوسر و بلغور جایگزین کنید. بایستی کربوهیدرات مصرفی روزانه را بین وعده های غذایی تقسیم کنید. برای این کار از یک مشاور تغذیه هدایت بگیرید.

وی اضافه کرد: دریافت پروتئین را افزایش دهید. منابع خوب پروتئین شامل انواع گوشت های کم چربی، تخم مرغ، لبنیات کم چربی، حبوبات و سویا هستند که بهتر است در برنامه غذایی خود بیشتر لحاظ کنید.

15 دقیقه قبل از وعده های غذایی، یک بشقاب سالاد بخورید

این کارشناس رژیم درمانی ضمن تاکید بر اینکه برای از بین بردن چاقی شکمی بایستی دریافت فیبر روزانه را افزایش داد، گفت: منابع فیبر شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و تصفیه نشده، مغزی جات، دانه ها و حبوبات است. افزایش دریافت سبزیجات غیر نشاسته ای مثلاً خوردن یک بشقاب سالاد 15 دقیقه قبل از وعده های غذایی به کاهش دریافت کالری، تأمین فیبر مورداحتیاج و درنتیجه کاهش وزن و کاهش چربی شکمی یاری زیادی می نماید.

وی گفت: مطالعات نشان می دهند کمبود ویتامین D با چاقی شکمی مرتبط است. توصیه می شود همه افراد هر 6 ماه سطح ویتامین D خون خود را با آزمایش خون چک نمایند و در صورت احتیاج، تحت نظر متخصص تغذیه مکمل ویتامین (D) با دز مناسب دریافت نمایند. همینطور دریافت کافی منابع غذایی امگا3 با کاهش تری گلیسیرید و التهاب سبب کاهش چاقی شکمی می شود. منابع امگا3 شامل ماهی های چرب، گردو، بذر کتان، دانه چیا، سویا و کانولا هستند. مجامع علمی توصیه به مصرف هفته ای دو وعده ماهی می نمایند. در صورت مصرف کم ماهی با متخصص تغذیه جهت مصرف مکمل امگا3 مشورت کنید.

صمدی با تاکید بر اینکه دریافت چربی های اشباع را کاهش و چربی های ترانس را حتی المکان حذف کنید، گفت: برای این منظور از غذا های چرب و سرخ نموده، فست فودها، روغن های جامد هیدروژنه و روغن های حیوانی، لبنیات پرچرب، گوشت های پرچربی، پوست مرغ، انواع کیک و شیرینی و بیسکویت کارخانه ای، کره و مارگارین پرهیز کنید.

وی درخصوص مواد غذایی که سوخت وساز بدن را تا حدی بالا می برند، گفت: بعضی موادغذایی مانند قهوه، چای سبز و انواع ادویه جات به خصوص فلفل ها، دارچین، زنجبیل، زیره و زردچوبه اثر ضدالتهابی دارند و سوخت وساز بدن را افزایش می دهند؛ بنابراین می توانند در کنار یک رژیم غذایی اصولی در کاهش چربی شکمی یاری نماینده باشند. علاوه بر این به اندازه قابل توجهی آب بنوشید. همه فعل و انفعالات شیمیایی درون بدن در محیط آبی انجام می شوند. در صورت کمبود آب سوخت وساز بدن با اختلال روبرو می شود.

این کارشناس تغذیه اضافه کرد: جهت بهبود ترکیب باکتری های روده از منابع غذایی پروبیوتیک مثل کفیر، ماست و پنیر پروبیوتیک به مقدار کافی بهره ببرید یا در صورت لزوم تحت نظر متخصص تغذیه مکمل پروبیوتیک مصرف کنید.

وی ضمن تاکید بر اینکه برای رسیدن به سلامت جسمانی و وزن ایده آ بایستی استرس خود را مدیریت کنید، گفت: با راه چاره هایی مثل خواب منظم و کافی، مراقبه، یوگا و در صورت لزوم مراجعه به روان پزشک و روانشناس جهت کنترل استرس و اضطراب خود اقدام کنید. داشتن خواب شبانه منظم و کافی برای کاهش وزن و کاهش چاقی شکمی ضروری ست.